Медицина Израиля
Рак толстой кишки является вторым по частоте в Израиле. Усвоение привычек здорового образа жизни может помочь предотвратить его и множество других заболеваний.
Усвоение этих привычек не связано с особыми усилиями или кардинальным изменением образа жизни. Можно осуществлять небольшие изменения шаг за шагом и постепенно.
Питание
Рекомендуется уменьшить, насколько это возможно
• Употребление продуктов быстрого приготовления и готовых продуктов, содержащих много сахара, соли и насыщенных жиров .
• Употребление обработанной пищи, быстрого приготовления и готовой, содержащей пищевые добавки (в силу ошибочного представления, что таким образом можно "восполнить недостающее")
• Употребление обработанного мяса и красного мяса
• Жарку пищи на огне и глубокую обжарку
• Использование при приготовлении супов-порошков, готовых порошков-специй, готовых соусов и усиленное применение соли и ее заменителей
• Употребление сладких газированных напитков и напитков-энергетиков
• Употребление алкоголя
•
Вместо этого рекомендуется
• Употребление натуральной пищи в духе Средиземноморского питания, необработанной, растительного происхождения в сочетании с небольшим количеством пищи животного происхождения
• Сбалансированное меню, богатое фруктами, овощами, бобовыми в сочетании с цельнозерновыми злаками, молочными продуктами с низким содержанием жира и их заменителями, семян, миндаля, орехов и оивкового масла, морской и пресноводной рыбы, нежирных частей курицы и индейки
• Употребление пищи домашнего приготовления
• Приготовление пищи на пару, легкая обжарка с небольшим количеством масла и запекание
• Использование специй в виде трав, свежих или сушеных, лука или чеснока, для обогащения вкуса
• Употребление воды (например, воды с лимоном, листьями мяты и других пряных трав)
Физическая активность
Многочисленные исследования показали, что взрослые, увеличивающие свою физическую активность – с точки зрения нагрузки, продолжительности или частоты – могут уменьшить опасность развития рака толстой кишки на от 30 до 40 процентов по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой. Имеет смысл находить возможности уделять физической активности время в течение дня и заниматься физкультурой постоянно. Более активный – более здоровый - активность на рабочем месте.
Ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день может снизить показатель смертности от рака примерно на 34% и увеличить возможность преодолеть рак примерно на 33%.По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю может уменьшить вероятность развития рака толстой кишки.
https://bit.ly/32w5SX1
Like